nogi triceps

PN-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-barki, nogi

nie prawda ze slabsza koordynacja. nie rób bicepsu 2 razy w tygodniu bo wcale nie bedzie rósł 1: klata,triceps 2:wolne 3:grzbiet biceps 4:wolne 5:barki nogi 6 i 7 wolne standardowy plan spróbuj nim pocwiczyc

Diete probuje sobie ulozyc ale cos mi nie wychodzi postaram sie na jakiejs wzorowac jak narazie. Plan treningowy mam wymienic jaki mialem ? jakis dla poczatkujacych. Klata+biceps, Barki+triceps, Plecy+nogi taki podstawowy wszystko po 8-10 x

Jakie geny? Nie ma czegoś takiego jak siła rąk. Ręce - kończyny górne składają się z wielu mięśni, np. biceps, triceps, przedramię. Poza tym nie tylko ręcę pracuję przy takim siłowaniu, także klatka, plecy, nogi. Ćwicz całe ciało, a po jakimś czasie odczujesz różnicę. Pozdro...

Wejdź sobie na atlas ćwiczeń i zobacz , ale podopowiem Ci : Nogi zrobisz bez problemu , przysiady z hantlmi , wykroki , wspięcia itp. Plecy też , wiosło hantlą , przenoszenie, ale najlepiej drążek kupić Klatke też bez problemu - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase [...]

Ćwicze rózne partie ciala:klatka triceps biceps nogi/żadnych przysiadów .Ogólnie to trenuje pchniecie kulą:D Zmieniony przez - siloros32 w dniu 2012-10-31 17:19:45

Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka + biceps Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + triceps Sobota-off Niedziela-off Przedramiona wrzuciłbym jeszcze w poniedziałek i brzuch 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu.

trenuje na powaznie , po tych pompkach z barkami nic sie nie dzieje 0 zakwasow czy oslabniec, no myslalem dodac barki do bicepsu ale nie mam pojecia, plecy nogi cwicze w czwartek i piatek, moze mozecie mi pomoc ulozyc jakis plan ,dodam ze barki i triceps pieknie mi rosna reszta troche wolniej, Dzieki

O witam pana, robie 12 serii po 10 czy to pompki czy reszte tzn biceps triceps barki nogi i reszte, jeszcze tylko czytalem zeb zwiekszac ciezar ale za to mniejsze serie,

czyli A=KLATKA barki i brzuch; B=plecy biceps triceps? po co mi nogi, jestem na awfie i zachrzaniam codziennie na tych nogach wiele:)

ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]

dzieki ja sobie teraz tak ułozyłem pon: klatka , brzuch Srod: plecy , biceps pią: barki , triceps Sob: nogi , przedramię

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Czy takie polaczenie byloby dobre? I w jaie dni tygodnia cwiczyc?

KLATKA – ok BICEPS Sztanga stojac 4 serie Uginanie mlotkowo 4 serie NOGI Przysiad 5 serii Prostowanie siedząc 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie [...]

Dobre dobre Co najwyżej kolejność można spróbować alternatywną: klatka (6,7,8), triceps (10), plecy (4,5), nogi (1,2,3), biceps&przedramiona (9,11), ale to już jak kto woli

a ja cwicze w poniedziałek rano troche,we wtorek rano(triceps,klata,przedramiona,nogi)a wieczorem(biceps,brzuch,barki,grzbiet)sroda i piatek to co w poniedziałek a czwartek i sobota to co we wtorek.to co cwicze za czesto?na kazda partie robie 5 roznych cwiczen po dwie serie, a w po. srodei piatek 2 serie 1 cw.na partiei czy 2 dni wystarcza na [...]

Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny

Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]

[...] w zaleznosci od uczelni mniej wiecej Pon : Klatka 4x cwiczenia Biceps 4x cwiczenia + bierznia lub rowerek 30 min ( na licznikach okolo -300kcal) wtorek : triceps 4x + nogi 4x + lydki 3x sroda - wolne czwartek - barki 4x + kaptury 4x + brzuch 4x cwiczenia piatek - plecy 5x + bierznia lub rowerek 30 min ( okolo - 300kcal wg wyswietlacza) [...]